Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda sulit tidur di malam hari?
Bukan hanya kamu. Di seluruh dunia, jutaan orang bergumul dengan masalah tidur. Penyebab kurang tidur, bagaimanapun, dapat bervariasi dari orang ke orang dan sangat banyak.
Blue Light adalah salah satu faktor yang kurang dikenal dalam tidur gelisah.
Cahaya biru memiliki aspek negatif sekaligus ramah lingkungan. Ini dapat mengganggu tidur Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan sejumlah penyakit.
Jam biologis dalam tubuh Anda tidak boleh terkena cahaya buatan. Namun, tidak semua pencahayaan buatan dibuat sama. Beberapa hal secara signifikan memengaruhi tidur Anda lebih dari yang lain. Salah satu jenis cahaya yang paling mengerikan adalah cahaya biru.
Menjelaskan Cahaya Biru
Kita dipengaruhi secara berbeda oleh berbagai panjang gelombang cahaya. Cahaya biru mempercepat suasana hati, fokus, dan waktu refleks. Saat kita harus aktif di siang hari, refleks ini berguna. Namun, pada malam hari, cahaya biru mengganggu karena karakteristik yang sama.
Jam biologis kita mungkin sangat terganggu oleh peningkatan paparan cahaya biru, yang dihasilkan oleh hampir semua perangkat elektronik dengan layar.
Cahaya dan Tidur: Suatu Hubungan
Setiap orang memiliki ritme sirkadian yang agak unik, juga dikenal sebagai jam biologis dalam tubuh. Meskipun rata-rata 24 14 jam, bangun pagi dan tidur larut malam memiliki siklus sirkadian yang sedikit berbeda. Menurut penelitian, sinar matahari membuat jam internal kita sinkron dengan dunia luar.
Apakah paparan cahaya buatan pada malam hari berbahaya?
Mungkin ada hubungan antara paparan cahaya malam dan penyakit jantung, obesitas, dan diabetes, menurut penelitian ilmiah tertentu.
Untuk menentukan hubungan antara paparan cahaya malam dan diabetes dan obesitas, peneliti Harvard melakukan penelitian. Sepuluh peserta ditempatkan pada jadwal yang secara bertahap mengubah waktu jam internal mereka oleh para peneliti. Peningkatan kadar gula darah dan penurunan kadar leptin terlihat pada subjek. Hormon yang diproduksi secara alami, leptin sangat penting untuk mengendalikan rasa lapar.
Selain itu, cahaya buatan menghambat hormon melatonin, yang penting untuk menjaga siklus tidur-bangun kita yang teratur.
Cahaya redup pun dapat menyebabkan sekresi melatonin terganggu, yang memengaruhi siklus tidur-bangun kita. Kemampuan kita untuk tidur dipengaruhi oleh paparan hanya delapan lux, tingkat kecerahan yang jauh lebih rendah daripada yang dipancarkan kebanyakan lampu meja dan lampu malam.
Salah satu alasan mengapa begitu banyak orang sering kesulitan mendapatkan tidur malam yang layak adalah paparan cahaya malam. Banyak penyakit, termasuk tetapi tidak terbatas pada diabetes, penyakit jantung, dan depresi, berhubungan dengan kurang tidur.
Bagaimana Pengaruh Cahaya Biru pada Tidur?
Cahaya biru memiliki dampak yang lebih kuat pada sekresi melatonin daripada cahaya buatan lainnya.
Dampak cahaya biru pada tidur dikontraskan dengan cahaya hijau, menurut peneliti Harvard. Peserta terpapar cahaya biru selama 6,5 jam, diikuti dengan cahaya hijau untuk jumlah waktu yang sama. Mereka menemukan bahwa sintesis melatonin berkurang oleh cahaya biru hampir dua kali lipat dibandingkan dengan cahaya hijau. Itu memiliki dampak dua kali lebih besar pada siklus internal tidur dan terjaga.
Hasil serupa diperoleh oleh penelitian lain yang dilakukan oleh University of Toronto. Dalam penelitian ini, tingkat melatonin pada subjek yang terpapar cahaya biru yang memakai kacamata pemblokiran biru dibandingkan dengan subjek yang terkena cahaya redup tanpa pelindung mata. Penemuan bahwa kelompok pertama dan kelompok kedua memiliki jumlah melatonin yang setara mendukung hipotesis bahwa cahaya biru dapat menghambat pembentukan melatonin.
Bagaimana Cara Melindungi Diri Anda di Malam Hari dari Cahaya Biru?
Pencahayaan seperti apa yang harus digunakan di kamar tidur dan ruang tamu jika paparan cahaya biru di malam hari berbahaya untuk tidur?
Lampu LED putih ekstra hangat adalah solusinya karena berkontribusi pada suasana kenyamanan, kehangatan, dan relaksasi yang sempurna sebelum tidur.
Namun, berhati-hatilah untuk hanya menggunakan bohlam CRI90 plus karena menghasilkan pencahayaan yang paling merata. Karena kami mengutamakan kesehatan Anda, LiquidLEDs hanya menjual LED dengan CRI90 plus .
Selain itu, Anda ingin mempertimbangkan untuk menggunakan bola lampu LED merah redup sebagai lampu malam. Panjang gelombang merah ditemukan memiliki dampak paling kecil pada ritme sirkadian dari semua panjang gelombang.
