Apakah Anda mengalami masalah tidur di malam hari baru-baru ini? Kemungkinan besar, Anda memaparkan diri Anda pada cahaya biru lebih banyak daripada yang sehat. Cahaya biru mengganggu tidur dan seringkali menjadi penyebab utama malam yang gelisah atau insomnia. Ini tidak terlalu mengejutkan mengingat kita menghabiskan sekitar 5.000 jam setiap tahun menatap perangkat yang menghasilkan cahaya biru. Jack mungkin atau mungkin tidak menjadi anak muda yang membosankan karena melakukan terlalu banyak pekerjaan, tetapi dia pasti akan menjadi sulit tidur karena terlalu banyak menonton televisi.
Tapi pertama-tama, apa sebenarnya cahaya biru ini? Mengapa mengganggu tidur? Pertanyaan yang paling krusial adalah: Bagaimana cara terbaik untuk membela diri?
Kami akan membahas semua pertanyaan ini dan lebih banyak lagi di artikel ini. Jadi mari kita mulai prosesnya.
Jelaskan Cahaya Biru.
Banyak orang mengaitkan istilah "cahaya biru" dengan cahaya yang dihasilkan oleh layar, termasuk yang terlihat di komputer, laptop, tablet, ponsel, dan, tentu saja, televisi terpercaya. Tetapi karena cahaya biru adalah komponen dari cahaya alami, sebenarnya itu selalu ada. Oleh karena itu, tanpa terlebih dahulu memahami komponen cahaya alami, kita tidak dapat memahami cahaya biru.
Partikel elektromagnetik, yang menyusun cahaya, memancarkan energi saat bergerak melalui berbagai panjang gelombang. Dengan kata lain, ada total tujuh rona berbeda yang membentuk cahaya tampak. Salah satu rona ini adalah cahaya biru. (Lihat saja pelangi; ia memiliki tujuh rona berbeda.)
Mata manusia memiliki batasnya, seperti yang mungkin Anda ketahui. Hanya sebagian kecil dari spektrum elektromagnetik cahaya, dengan panjang gelombang antara 400n dan 750nn, dapat dilihat olehnya.
Wilayah pertama dari spektrum tampak terdiri dari cahaya biru, yang memiliki panjang gelombang sekitar 400 nm. Lebih banyak energi terkandung dalam panjang gelombang yang lebih pendek daripada yang lebih panjang. Dengan kata lain, dibandingkan dengan rona lain dalam spektrum yang terlihat oleh mata manusia, cahaya biru mengandung energi per foton yang lebih besar.
Jadi, apakah sinar UV dan sinar biru itu sama?
Tidak, mereka unik.
Sementara masing-masing hadir dalam cahaya matahari, efeknya pada mata dan tubuh kita berbeda. Foton UV memiliki panjang gelombang antara 100nn dan 400nn, sehingga manusia tidak dapat melihatnya. Mereka memiliki energi tinggi karena panjang gelombang mereka sangat pendek. Dengan demikian mereka menimbulkan kerusakan yang jauh lebih besar, termasuk luka bakar pada kulit.
Kita dapat merasakan cahaya biru, tidak seperti sinar UV. Ini dapat dengan mudah memasuki retina dan merusak sel fotokimia retina. Ini menyiratkan bahwa cahaya biru buruk bagi retina Anda.
Kacamata hitam biasa memberikan perlindungan UV yang efektif. Namun, mereka tidak berbuat banyak untuk melindungi kita dari cahaya biru. Namun, jika Anda harus keluar rumah di bawah sinar matahari, pastikan untuk menggunakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari radiasi UV yang dapat merusaknya.
Apa Sumber Cahaya Biru Buatan Utama?
Cahaya biru hadir di siang hari, seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Cahaya biru dipancarkan oleh beberapa sumber buatan, termasuk peralatan elektronik, lampu LED, tampilan digital, dan layar lampu neon. Artinya, meskipun Anda tidak menghabiskan waktu menggunakan layar, Anda tetap akan terpapar cahaya biru, tetapi ada perbedaan antara cahaya biru yang dihasilkan secara artifisial dan cahaya biru yang dihasilkan secara alami.
Cahaya biru dari matahari tidak berbahaya. Pada kenyataannya, kesejahteraan fisik dan emosional kita bergantung pada sinar matahari alami. Berkurangnya sinar matahari sepanjang musim dingin, menurut penelitian, dapat menyebabkan gangguan afektif musiman (SAD).
Ritme sirkadian kita, jam biologis internal yang mengontrol siklus tidur-bangun manusia, sangat bergantung pada cahaya biru dari matahari agar berfungsi dengan baik. Cahaya biru dari matahari juga meningkatkan kewaspadaan dan fokus kita. Kesimpulannya, cahaya biru itu sehat bagi manusia.
Namun, sebuah studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu pola tidur kita. Ada beberapa sumber yang menghasilkan cahaya biru buatan, antara lain:
