Banyak dari kita kini hidup di dunia yang memiliki akses listrik 24-jam. Di sisi lain, penelitian semakin menunjukkan bahwa paparan cahaya biru yang kaya panjang gelombang di malam hari dapat membahayakan kualitas tidur. Cahaya biru tidak hanya berasal dari ponsel pintar, layar komputer, dan tablet; itu juga cukup lazim dalam keadaan normalbola lampu.
Di dunia sekarang ini, hampir mustahil untuk hidup tanpa penerangan buatan di malam hari. Mengelola kualitas dan jumlah paparan cahaya pada malam hari membantu kita mengurangi efeknya pada sistem internal dan ritme sirkadian kita.
Apa sebenarnya cahaya biru itu?
Bertentangan dengan naluri kita, cahaya biru tidak selalu tampak biru karena bisa dipadukan dengan warna lain. Terdiri dari beberapa panjang gelombang di seluruh spektrum tampak, "warna pelangi", cahaya adalah campuran dari panjang gelombang ini yang menghasilkan kesan tertentu di mata kita yang kita lihat sebagai warna.
yang meskipun berwarna putih, dianggap kaya akan cahaya biru:
Anda akan melihat variasi yang mencolok dalam jumlah relatif panjang gelombang biru antara cahaya alami dan lampu pijar. Secara khusus, panjang gelombang yang biasanya dianggap "biru" berada antara 430 nm dan 530 nm.
Saat membahas cahaya biru atau "bahaya cahaya biru" dalam kaitannya dengan kesehatan sirkadian, kita harus memahami bahwa cahaya apa pun dengan rasio panjang gelombang biru yang tinggi dapat memengaruhi tidur dan kontrol sirkadian.
Berikut distribusi daya spektral layar LCD putih yang biasa terdapat pada tablet, smartphone, dan komputer:
Sekali lagi, panjang gelombang biru menunjukkan "puncak" biru yang mencolok. Meskipun layar ponsel cerdas Anda mungkin tampak putih bagi Anda, Anda mendapatkan dosis cahaya biru yang tercampur di dalamnya.
Efek cahaya biru pada tidur dan melatonin
Meskipun penelitian baru-baru ini terkonsentrasi pada peran non-visual mata kita, kita telah mengetahui selama beberapa dekade bahwa sel kerucut di mata kita memungkinkan kita untuk melihat. Khususnya, penelitian telah mengungkapkan pigmen keempat di mata kita yang dikenal sebagai melanopsin. Meskipun mungkin tidak berguna dalam sistem penglihatan kita, pigmen ini diyakini sebagai reseptor yang dapat menunjukkan sintesis atau penekanan melatonin, hormon yang mengendalikan tidur dan terjaga.
Panjang gelombang cahaya tertentu mengaktifkan melanopsin, yang paling sensitif terhadap panjang gelombang pada dan sekitar 480 nm, atau dalam istilah awam, sebagian besar panjang gelombang biru.
Reseptor melanopsin di mata kita menyerap cahaya dengan panjang gelombang biru, yang mengurangi sintesis melatonin dan karenanya meningkatkan kewaspadaan. Dengan kata lain, melanopsin adalah hubungan langsung antara pengaruh cahaya biru terhadap apakah kita merasa waspada atau mengantuk.
Pada siang hari, penekanan melatonin adalah hal yang baik dan alami karena meningkatkan kewaspadaan di siang hari dan membantu menjaga ritme sirkadian kita.
Anda mungkin pernah mengalami hal ini secara pribadi; jika tirai jendela Anda masih tertutup, Anda mungkin akan lebih sulit bangun di pagi hari.
Kemudian, setelah matahari terbenam, tubuh kita biasanya mulai memproduksi lebih banyak melatonin alami, yang merupakan sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk mulai mempertimbangkan tidur.
Namun dengan pencahayaan buatan, kita masih mendapatkan dosis panjang gelombang-yang kaya warna biru pada malam hari. Meskipun kita mungkin kelelahan secara fisik, kadar melatonin kita tetap rendah, sehingga membuat kita sulit tertidur.
Bagaimana kita bisa mengurangi paparan cahaya biru?
Cahaya di malam hari adalah komponen wajib dan penting dalam kehidupan modern kita. Seperti halnya banyak masalah-kesehatan, sikap tidak berlebihan sangatlah penting.
Mengurangi paparan cahaya biru total dapat dibantu dengan membatasi penggunaan tablet dan ponsel pintar pada malam hari serta menurunkan kecerahan layar. Berbagai program dan aplikasi juga dapat membantu menjauhkan spektrum cahaya dari panjang gelombang-yang kaya warna biru.
Mengurangikecerahandan intensitas bola lampu di rumah Anda juga dapat membantu menurunkan paparan cahaya biru.
Namun, tugas yang menuntut penglihatan seperti membaca tidak boleh dilakukan dalam kecerahan rendah karena dapat memperburuk kelelahan mata.
Tidak ada seorang pun yang menyukai kompromi, dan Anda mungkin bertanya apakah ada metode untuk mempertahankan tingkat kecerahan yang lebih tinggi sekaligus mengurangi jumlah cahaya biru.
Tentu saja ada, dan rasio M/P adalah alat yang ideal untuk mengukur sejauh mana hal ini dapat dilakukan. Rasio M/P menganalisis distribusi daya spektral sumber cahaya dan membedakan rasio relatif antara pengaruhnya dalam mendorong kewaspadaan dan pengaruhnya dalam menghasilkan penerangan visual yang bermanfaat.
Jadi, sumber cahaya dengan rasio M/P yang rendah menghasilkan lebih sedikit energi cahaya untuk membuat kita tetap terjaga, namun lebih banyak energi cahaya untuk bermanfaat bagi penglihatan.
Carilah yang memiliki rasio M/P lebih rendah jika Anda menginginkan bohlam yang menawarkan kecerahan cukup dengan sedikit cahaya biru yang mengganggu tidur.
Karena intensitas dan durasi paparan cahaya biru secara umum lebih penting, tidak ada definisi tegas mengenai rasio M/P yang dapat diterima untuk bola lampu malam hari.
Artinya, jika Anda menggunakan cahaya sangat dekat dengan wajah Anda selama berjam-jam, rasio M/P yang rendah pada bola lampu tidak akan membuat Anda kebal terhadap dampak cahaya biru.
Jadi, ketika mengevaluasi rasio M/P, perbandingan relatif lebih penting. Cahaya matahari alami memiliki rasio M/P sebesar 1,10; lampu pijar memiliki rasio M/P 0,55.
Dengan asumsi posisi dan waktu penggunaan yang sama seperti bohlam pijar 40W, bohlam Lux24 akan mengalami penurunan total paparan cahaya biru sekitar 30%.
Lampu LED Sirkadian
Paparan cahaya biru Anda bisa sangat dipengaruhi oleh pilihan bola lampu Anda, terutama di kamar tidur dan lampu meja samping tempat tidur. Tanpa mempertimbangkan konsekuensi harian, bola lampu standar dibuat hanya untuk menghasilkan kecerahan maksimal dengan biaya sesedikit mungkin.
Perhatikan apakah rasio M/P disebutkan saat mencariLampu LEDyang meminimalkan pengaruh sirkadian; jika memungkinkan, periksa distribusi daya spektral sebenarnya untuk mengetahui tingkat cahaya biru dalam spektrum.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd didirikan pada tahun 2010. Ini adalah perusahaan teknologi tinggi nasional yang mengintegrasikan desain, R&D, produksi dan penjualan produk pencahayaan dalam dan luar ruangan dan juga dapat melakukan OEM, ODM. Untuk detail lebih lanjut tentang penawaran kami, silakan hubungi kami dibwzm18@ledbenweilighting.com
